Физические упражнения для профилактики простатита

 

В профилактике простатита все средства хороши, в том числе и зарядка. Но помимо простых упражнений также рекомендуется выполнять специальные, разработанные исключительно для борьбы с этим мерзким недугом.

Такая гимнастика создана для улучшения кровообращения в органах малого таза, благодаря чему в этой области венозная кровь не будет застаиваться, а, значит, риск развития воспаления простаты снижается. Какими же должны быть упражнения для профилактики простатита и насколько полезны они для здоровья предстательной железы?

Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?

С его помощью можно укрепить мышцы промежности, что тоже очень важно для здоровья простаты. Определить их местоположение просто: во время мочеиспускания необходимо задержать струю мочи. При этом мужчина почувствует, какие именно мышцы в этот момент сработали. Их и нужно будет тренировать.

Физические упражнения для профилактики простатита

Комплекс упражнений Кегеля заключается в следующем: сначала необходимо резко напрягать и расслаблять эти мышцы, и чем быстрее это делать, тем лучше. Затем делается сокращение: секунды на 4 необходимо напрячь их, а потом плавно расслабить. И последнее – напряжение. Оно длится столько же, нужно плавно напрячься – так же, как во время дефекации, а потом расслабиться.

Рекомендуется производить гимнастику следующим образом:

  • Начать с 8 повторений всех трех вариаций упражнений.
  • Еженедельно увеличивать на 4-6 раз до тех пор, пока эта цифра не составит 45 повторов.
  • Выполнять ежедневно до 5 раз.

Стоя на полу

Следующие упражнения для профилактики простатита могут напомнить зарядку. Они полезны не только для простаты, но и для всех остальных органов. В рамках такой тренировки необходимо делать:

  1. 30 раз боковые наклоны – вправо и влево.
  2. 100 взмахов каждой ногой – назад и вперед.
  3. Прыжки разной высоты. То есть чередовать высокие и низкие. Начать рекомендуется с пятидесяти, и постепенно увеличивать до 300 в день.

В положении сидя

Самое простое из имеющихся – наклоны вперед. Необходимо сесть ровно, ноги вытянуть вперед, ладошки рук свободно положить на щиколотки и производить наклоны. При этом рекомендуется стараться подушечками пальцев дотронуться до носка.

упражнения для профилактики простатита

Полезной будет попытка сесть на шпагат. Для этого нужно ноги развести в стороны настолько, насколько это возможно. В таком положении требуется провести примерно половину минуты.

Новое в профилактике хронического простатита! Клиническая апробация проводилась в условиях стационара на базе санатория г. Пятигорска в 2013 году. Мужчины в возрасте от 38 до 73 лет, с диагнозом “хронический простатит” принимали участие в клинических испытаниях в течение 1 месяца. Подробнее...

Передвижение на ягодицах производится следующим образом: сесть ровно, ноги вытянуть вперед и развести их. Передвигаться на ягодицах нужно в разные стороны. Один подход должен включать в себя примерно 40 движений.

Лежа на спине

Наиболее действенные упражнения для профилактики простатита, выполняемые лежа на спине:

  • 3 подхода по 6 раз – поднимать таз и одновременно с этим разводить в стороны колени.
  • 2 подхода по 11 раз – сводить и разводить ноги. При этом они могут быть согнуты и разогнуты в коленях.
  • 2 подхода по 5 раз – лечь на спину ровно, после чего поднимать ноги, одновременно сгибая в коленях, так, чтобы приложить их к животу.
  • 2 подхода по 5 раз – «березка». Руками поддерживать тело (поясницу), при этом таз и ноги направлять вертикально вверх.

Физические упражнения для профилактики простатита

Для следующего упражнения нижние конечности необходимо согнуть в коленях, руки положить под голову. Далее нужно осуществлять движения тазом во все стороны, при этом следя за дыханием: вправо – вдох, влево – выдох.

Лежа на животе

Упражнения для простаты в качестве профилактики простатита делают и лежа на животе. Например, «лодочка».

упражнения для простаты для профилактики простатита

Руки нужно положить вдоль тела и не менять их положения. Одновременно необходимо поднимать нижние конечности (в несогнутом положении) и верхнюю часть тела. В такой позе нужно задержаться настолько долго, насколько это возможно. Потом – расслабиться. За один подход требуется повторить упражнение трижды.

В магазинах продается специальный гимнастический мяч. Он для следующего упражнения подойдет лучше, чем простой. Суть заключается вот в чем: животом нужно лечь на мяч и кататься по нему телом – в течение получаса (раз в сутки).

Дополнительные гимнастические упражнения

Первое упражнение направлено на укрепление мышц ануса (можно совмещать с профилактическим массажем простаты). Необходимо их как бы сжать и сильно втянуть, продержаться секунд 10, после чего расслабить. За один подход – 3 раза. Рекомендуется делать несколько раз в день.

Человек, считающий, что правильное дыхание никак не может повлиять на простату, глубоко заблуждается. Недаром ведь восточная медицина делает акцент именно на дыхательной гимнастике.

Стоит уделить внимание именно брюшному дыханию:

  1. Сделать очень глубокий вдох.
  2. Раздуть живот.
  3. Задержаться в неподвижном состоянии на 12 секунд.
  4. Сильно втянуть живот.
  5. Также, приложив усилия, выдохнуть;
  6. Повторять 3-7 раз.

Остается лишь добавить, что проводится профилактика простатита у мужчин дома различными упражнениями, поэтому каждый представитель сильного пола может выбрать именно тот комплекс, который ему лучше всего подойдет.

 


10224
Советы и рекомендации
Комментарии:
  1. Снежана07.12.2015 17:10

    Очень хорошие даны в статье рекомендации и приведены упражнения, но как бы ещё заставить наших мужчин регулярно их выполнять! Очень многие вспоминают про те или иные действия для здоровья лишь тогда, когда одними физическими упражнениями уже не обойдёшься, увы.


  2. Антон14.12.2015 09:07

    Меня отец учил с детства всем этим упражнениям, теперь я ему благодарен. Гимнастика эффективна на 100 процентов. Помогает не только при простатите, но и при заболеваниях сосудов и тазобедренного артрита.


  3. Сергей Сергеевич12.03.2016 09:19

    Я, как и подавляющее большинство, особо не задумывался по поводу простатита. Ну, молодость и все такое , думаешь, что со мной этого не произойдет и вот, он пришел, казалось бы, из ниоткуда. Хорошо, когда сразу берешься за проблему. Пересмотрев свои некоторые жизненные аспекты, задумавшись, понимаешь, что причина, по большому счету, собственно в этом, в том, что не чего не подозревая ведем не правильный образ жизни. Изучая, как сейчас это модно, в интернете множество статей, часто попадаешь на лечебную гимнастику, именно с этого я и решил начать. Не скажу, что сразу, но то что происходило в дальнейшем, меня очень радовало, более того регулярные упражнения, не только помогли с моим недугом, улучшилось состояние в целом, эмоциональный подъем, работоспособность , хочется не прекращать все это , а двигаться дальше….и жить.


  4. Сергей24.05.2016 09:15

    Думаю, что всё сводится к одному. Занимайтесь спортом! Я уже давно хожу в спортзал, в так называемую «качалку». Самое интересное то, что в зале я практически никого не знаю с подобными заболеваниями. Всему виной конечно только определённый ряд упражнения, типа приседаний и тяги на прямых ногах. Но факт на лицо, всего лишь надо заставить себя шевелиться и заняться спортом. Без отговорок, что я пока что и так здоров, что нет времени, которое при особом желании спокойно находится. Спортом занимался мой отец, занимаюсь я, и скоро начнёт мой сан, а те кто слаб духом так и будут страдать от различных заболеваний.


  5. Алина05.06.2016 09:38

    К сожалению, в наше время, возрастная категория мужчин, которые страдают простатитом, сдвинулась до отметки 35-37 лет. Все это складывается из-за плохой экологии, но в большей степени из-за вредных привычек, которых, кстати у мужчин огромное множество. В статье приведены наиболее действенные упражнения для профилактики простатита. Но, увы. Так уж мужчины устроены, что о своих проблемах, а особенно интимного характера, сказать, да и просто признаться самим себе, бояться. Вот и страдают от этого не только мужчины, но и их возлюбленные. Простатит молодеет. Не нужно лениться, а необходимо заниматься физкультурой. Это еще никому не навредило.


  6. Анатолий21.06.2016 09:21

    Как только узнал что я в «категории риска» (мне 40 лет), сразу же понял, нужно заниматься профилактикой простатита. Самым действенным считаю ежедневные физические упражнения. Я их выполняю уже примерно год и пока что никаких проблем у меня нету. Наиболее приятным для меня является комплекс упражнений Кегеля. Все упражнения не сложные, а самое главное эффективные. Занимаюсь с женой любовью довольно часто и никакого дискомфорта нету. В общем что я понял, главное не лениться и заставлять себя, тогда у вас всё получиться. Также хотел спросить, есть ли какие нибудь ещё дейстенные методы профилактики простатита, которые вам помогают?


  7. Кристина23.06.2016 09:10

    Оказывается упражнения тоже могут помочь, я и не знала. Вообще, думаю, что люди которые занимаются спортом, в принципе меньше болеют. Главное не заниматься спортом профессионально, на себе знаю какими проблемами это может обернуться.
    Комплекс упражнений Кегеля приглянулся, думаю и для девушек он тоже будет полезен.
    Простатит — страшная болезнь, которая рушит семьи и психику людей. Именно поэтому нужно делать все возможное, чтоб избежать этой болезни.
    И я знаю как заставить мужчин выполнять эти упражнения (это для вас, Снежана). Надо просто превратить это в своеобразную игру, особенно с Кегелем можно многое придумать.


  8. Владислав05.07.2016 09:27

    Уже года три как мне поставили диагноз хронический простатит. Говорят, что запущенный простатит может спровоцировать аденому простаты, а я этого очень боюсь. Вот тоже решил помимо лечения начать делать специальные упражнения чтоб улучшить кровообращение. Начал регулярно делать комплекс упражнений Кегеля. Мне кажется, они наиболее подходят для укрепления мышц промежности. И самое удобное то, что не нужно находить какое-то определенное время, где-то уединяться. Упражнение можно делать сидя на кресле в офисе. После двух недель ощущается заметная упругость в промежности, я бы даже сказа подкаченность. Надеюсь, что они позитивно повлияют на мою простату и помогут избежать онкологии.


  9. Александр14.07.2016 09:17

    Довольно актуальная информация. Хоть многие и утверждают, что упражнения в борьбе с простатитом неактуальны, но это неправда. Сам длительное время занимаюсь профилактикой простатита выполняя гимнастику. Дополнительно укажу, что особенно актуальны упражнения по прерванному мочеиспусканию. А вообще самое опасное состояние — это застой в области таза. Мне как представителю сидячей профессии это очень хорошо знакомо. Кроме того приведенные приемы эффективны и при проблемах позвоночника. Считаю что выполняя гимнастику пару раз в неделю можно добиться положительного эффекта.


  10. Андрей17.07.2016 09:20

    Меня тоже в сорокалетнем возрасте настигла такая напасть как простатит. Чего я только не пил, какие только народные средства не использовал. Мой лечащий врач порекомендовал больше времени уделить гимнастике, не физической нагрузке, а именно незамысловатым упражнениям. Некоторые, я узнал в этой статье, я например каждый вечер делаю наклоны вперед, вправо, влево. Хожу на ягодицах, пока жена не видит. В комментариях девушка писала как бы заставить мужчин делать эти упражнения, не надо заставлять, вы им просто расскажите о них и все, я уверен, что ради своего здоровья они будут выполнять эти упражнения, просто вы этого видеть не будете.


Добавить комментарий




Содержание всего контента, представленного на сайте носит только ознакомительный и информационный характер, направленное на формирование у посетителей ресурса более четкого представления о таком заболевании, как простатит, его диагностике, профилактике и методах лечения. Категорически запрещается использовать размещенную на сайте информацию для самодиагностики и самолечения, всегда обращайтесь к специалисту!
Наверх
x
Ответьте, пожалуйста, на 7 вопросов теста:
1 2 3 4 5 6 7

Сколько раз за последний месяц вы ощущали неполное опорожнение мочевого пузыря после мочеиспускания?

Сколько раз за последний месяц вам хотелось в туалет каждых 2 часа и чаще?

Сколько раз за последний месяц у вас было прерывистое мочеиспускание?

Сколько раз за последний месяц вам было трудно сдержать позыв к мочеиспусканию?

Сколько раз за последний месяц вы ощущали слабый напор струи?

Сколько раз за последний месяц вам приходилось напрягать мышцы, чтобы начать мочеиспускание?

Как часто вы ходите ночью в туалет?

Назад Вперёд Узнать результаты теста
Результаты теста

Из ваших ответов следует, что у Вас нет симптомов заболевания простаты. Если у вас есть сомнения, обратитесь к врачу для установления точного диагноза. Помните, что рак простаты протекает без видимых симптомов на ранних стадиях заболевания.

Из ваших ответов следует, что у Вас есть симптомы увеличения простаты.

Мы рекомендуем вам обратиться к врачу для установления точного диагноза.
Вы также можете задать вопрос  на нашем сайте

Из ваших ответов следует, что у Вас есть симптомы увеличения простаты.

Мы рекомендуем вам обратиться к врачу для установления точного диагноза.
Вы также можете задать вопрос  на нашем сайте